Paul Wade / Уэйд Пол - Convict Conditioning 2 / Тренировочная зона 2 [2014, DjVu, RUS]

Страницы:  1

Ответить
Автор
Сообщение

gantonr

Стаж: 10 лет 9 месяцев

Сообщений: 1272

gantonr · 12-Авг-14 08:43 (3 года 9 месяцев назад, ред. 02-Сен-14 07:05)

Convict Conditioning 2 / Тренировочная зона 2
Год: 2014
Автор: Paul Wade / Уэйд Пол
Переводчик: Е. Берлизов
Жанр: фитнес
Издательство: Е. Берлизов
ISBN: 978-5-496-00807-5
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы
Интерактивное оглавление: Нет
Количество страниц: 320
Описание: Продолжение культовой книги ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА Пола "Тренера" Уэйда посвящено продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов. Предлагаемая система упражнений включает в себя вис на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, "флажки", борцовский и фронтальный "мостик", комплексы по укреплению суставов и растяжке, а также отдельный раздел с советами по питанию и восстановлению после травм.
Примеры страниц
Download
Для скачивания .torrent файлов необходима регистрация
Сайт не распространяет и не хранит электронные версии произведений, а лишь предоставляет доступ к создаваемому пользователями каталогу ссылок на торрент-файлы, которые содержат только списки хеш-сумм
[Профиль]  [ЛС] 

gantonr

Стаж: 10 лет 9 месяцев

Сообщений: 1272

gantonr · 12-Авг-14 12:25 (спустя 3 часа, ред. 12-Авг-14 12:25)

[Цитировать] 

переименовал файл согласно шаблону
Paul Wade / Уэйд Пол - Convict Conditioning 1 / Тренировочная зона 1 [2014, DJVU, RUS]
Paul Wade - Convict Conditioning vol. 1 - 5 (H.264) [2012, Физ. подготовка, DVDRip, ENG] (Видеоурок)
Paul Wade - Convict Conditioning - Super F.A.Q. / Пол Уэйд - Тренировка заключенных - Супер F.A.Q. [2011, PDF, RUS]


Сообщения из этой темы [1 шт.] были перенесены в Rubeс / Митяй2005 / s074rs / dr-Wosh / baursagitarius7 / Donсova_D / Donzova_D (БАН), Ajdar, Batоn, Sanpuz317582, stegocefall, Rubеc
Мира
[Профиль]  [ЛС] 

gantonr

Стаж: 10 лет 9 месяцев

Сообщений: 1272

gantonr · 02-Сен-14 07:05 (спустя 20 дней, ред. 02-Сен-14 07:05)

[Цитировать] 

у каждого свои тараканы в голове, у автора скана видимо свои и очень активные, вы не волнуйтесь страничку я удалю и торрент перезалью.
торрент перезалит, санитары выехали.
[Профиль]  [ЛС] 

BelPsycho

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 143


BelPsycho · 27-Сен-14 00:08 (спустя 24 дня, ред. 27-Сен-14 00:08)

[Цитировать] 

1. Предплечья. То, что одни из лучших упражнений это висы и отжимания на пальцах давно известно. Силу или выносливость (в зависимости от выполнения) дают, про мышечную массу статическими упражнениями - меня, как говорится, терзают смутные сомнения.
Что подъёмы кистями штанги-гантелей дерьмо так это точно.
Я делаю ещё накручивание гири на верёвке

Старое упражнение, ещё в советских книжках середины века было. Вес побольше только брать и повторов ограниченное количество если нужна масса.
2. Игроножные. Три года двигаться к 4сериям по 50 подъёмов на одной ноге - это бред. За месяц, давая достаточно время на восстановление, можно дойти до этого с нуля. Дальше не предлагает толком ничего.
Рекомендую следующее упражнение (мне оно нигде не попадалось, но наверняка не я его первым придумал:
Становимся возле стены где-то в 1.5 метре (можно больше). Становимся, упираясь руками в стену, как будто выжимаем её (как при отжиманиях от стены только расстояние до стены больше), икры растянуты, убираем одну ногу ногу и начинаем выполнять подъёмы на носке другой ногой, толкаем стену икроножными, регулируя нагрузку руками.
Утверждение, что много повторов на икры даёт прибавление силы и массы икрам тоже считаю не соответствующее истине. Только временную сиюминутную накачку даёт хорошую.
Для сравнения: выпрыгивание из глубоко приседа 50 повторов и выпрыгивания с гирей в руках из того же приседа короткими сериями по 5 на максимальную высоту (не делать слишком часто чтобы позвоночник не обиделся и не осыпался в трусы). Так в первом случае на силу влияет мало,а во втором даёт, как результат, сильный мощный прыжок и крепкие "взрывные" ноги.
То есть вот ещё два упражнения: подъёмы на носок с упором руками в стену (нагрузку можно регулировать вплоть до того как стена не сдвинется) и выпрыгивание из приседа с грузом в руках между ног (приземляться мягко) - нагрузка саморегулируется силой тяжести и увеличивать можно вплоть до выхода на орбиту.
3. Борцовский мост не делаю давно, потому что ну его нафиг, шея у меня одна и если поломается, то что я буду делать не знаю. Я считаю, что упражнение эффективно только когда его делаешь минимум до утомления, а утомление мышц шеи под такой нагрузкой потенциально опасно.
Вместо этого выполняю упражнение на самосопротивление руками (когда-то как вариант делал с полотенцем). Двумя в замке на затылке (вверх), двумя снизу в челюсть (вниз), повороты в сторону, схватившись ладонью за подбородок( заодно челюсть укрепляет)
Ну и самое зверское: тяга (вверх как в становой) зубами - гиря на ремне или полотенце.
[Профиль]  [ЛС] 

gantonr

Стаж: 10 лет 9 месяцев

Сообщений: 1272

gantonr · 27-Сен-14 10:36 (спустя 10 часов)

[Цитировать] 

BelPsycho спасибо, ваше мнение очень неважно.
[Профиль]  [ЛС] 

nagra

Стаж: 9 лет 7 месяцев

Сообщений: 12

nagra · 18-Фев-15 20:33 (спустя 4 месяца 21 день)

[Цитировать] 

BelPsycho
Прошу, прощения, но ЗУБАМИ?! и вы же говорите о безопасности....вообще - по анатомии, использование головы как точки приложения не рекомендовано, ибо матушкой природой она (голова) как таковая не предусмотрена. (в данном случае "голова" есть все ,что выше плеч, т.е. шея тоже)
[Профиль]  [ЛС] 

olegtut3256

Стаж: 6 лет 7 месяцев

Сообщений: 403

olegtut3256 · 19-Фев-15 15:12 (спустя 18 часов)

[Цитировать] 

как раз в воскресенье видел на бумаге - 486 рубликов. однако....
[Профиль]  [ЛС] 

BelPsycho

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 143


BelPsycho · 03-Мар-15 21:26 (спустя 12 дней, ред. 03-Мар-15 21:26)

[Цитировать] 

nagra писал(а):
66920966BelPsycho
Прошу, прощения, но ЗУБАМИ?! и вы же говорите о безопасности....вообще - по анатомии, использование головы как точки приложения не рекомендовано, ибо матушкой природой она (голова) как таковая не предусмотрена. (в данном случае "голова" есть все ,что выше плеч, т.е. шея тоже)
Захват, удержание, рывок, пережевывание...
Это у человека, в связи с возросшей ролью верхней пары конечностей и образом жизни, произошла дисфункция и костно-мышечная атрофия шеи и челюстей.
По выполнению упражнения:
Кроме того что стали крепче мышцы шеи и челюстей, состояние дёсен также улучшилось и зубы стоят как влитые.
А что касается безопасности: сомневаюсь, что таким образом можно свести счёты с жизнью, максимум - это лишние зубы отвалятся (шутка).
скрытый текст
[Профиль]  [ЛС] 

maxim.ormanji

Стаж: 6 лет 2 месяца

Сообщений: 3


maxim.ormanji · 13-Мар-15 22:57 (спустя 10 дней)

[Цитировать] 

Раздачи по этим трудам шикарны.Ещё раз спасибо
[Профиль]  [ЛС] 

wazzup123

Стаж: 9 лет

Сообщений: 51

wazzup123 · 01-Апр-15 23:19 (спустя 19 дней)

[Цитировать] 

BelPsycho писал(а):
67062039зубы стоят как влитые.
Зубы удерживаются связками. И некоторая подвижность зубов считается нормой, иначе бы они выбивались от любого удара.
Точно со связками все в порядке, и они не окостенели?
Мне таки кажется, что поднятие грузов зубами - это тренировка мышц челюсти, которые без труда жмут 200кг.
[Профиль]  [ЛС] 

gantonr

Стаж: 10 лет 9 месяцев

Сообщений: 1272

gantonr · 04-Апр-15 00:24 (спустя 2 дня 1 час)

[Цитировать] 

поднятие грузов зубами это тренировка мышц шеи и верхнего корсета тела, так Игорь Зарипов говорит, а он в это знает тему
http://www.youtube.com/watch?v=y5DIGe_cH7s
[Профиль]  [ЛС] 

BelPsycho

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 143


BelPsycho · 01-Июн-15 08:51 (спустя 1 месяц 27 дней, ред. 01-Июн-15 08:51)

[Цитировать] 

wazzup123 писал(а):
67371180
BelPsycho писал(а):
67062039зубы стоят как влитые.
Зубы удерживаются связками. И некоторая подвижность зубов считается нормой, иначе бы они выбивались от любого удара.
Точно со связками все в порядке, и они не окостенели?
Мне таки кажется, что поднятие грузов зубами - это тренировка мышц челюсти, которые без труда жмут 200кг.
да, всё там в комплекте и мышцы челюсти и разгибающие позвоночник, особенно в его верхней, шейной части, можно плюс даже ноги качать как на видео - вот так, кстати, и надо поднимать чтобы поднять большой вес: тяга зубами, похожая на четвертьприсед - позвоночник в статичном напряжении, только ноги в динамике работают. А чтобы проработать именно разгибатели шейного отдела позвоночника и сжиматели челюстей: вес в зубы много меньше и в наклоне, уперев руки в колени, только голову вверх поднимать.
На самом деле необязательно непосредственно голову внешним сопротивлением нагружать (борцовским мостом, руками, полотенцем, ремнями, грузом в зубах) чтобы получить крепкую шею. Достаточно периодически но регулярно делать тяжёлые рывки/высокие махи гирь+толчки/швунги/жимы гирь. или становую тягу + жим лёжа или стоя с груди. или тяжелоатлетические рывок с толчком. То же касается и челюстей. В общем-то, подходит практически любое тяжёлое упражнение: например, с весом близким к максимальному с расслабленным подбородком хрен присядешь, точнее встанешь. или даже:
скрытый текст
В общем-то тяжелое усилие - это главное, а вся эта целевая проработка - это так, как пивком шлифануться. для усиления эффекта, так сказать.
[Профиль]  [ЛС] 
 
Ответить
Loading...
Error