Paul Wade / Пол Уэйд - Paul Wade - Convict Conditioning 2 / Пол Уэйд - Тренировка заключенных 2 [2011, PDF, RUS] [2011, PDF, RUS]

Страницы:  1

Ответить
Автор
Сообщение

dedugar

Стаж: 10 лет 4 месяца

Сообщений: 24


dedugar · 04-Фев-14 18:08 (4 года 8 месяцев назад, ред. 17-Фев-14 06:27)

Paul Wade - Convict Conditioning 2 / Пол Уэйд - Тренировка заключенных 2 [2011, PDF, RUS]
Год: 2011
Автор: Paul Wade / Пол Уэйд
Переводчик: вконтакте
Жанр: Гимнастика
Издательство: Dragon Door Publications
ISBN: 978-0-938045-34-2
Язык: Русский
Формат: PDF
Качество: Изначально компьютерное (eBook)
Количество страниц: 279
Описание: Как избавиться от физических недостатков используя потерянные секреты развития силы для выживания. Книга вторая.
Вторая книга - Convict Conditioning 2 - касается таких тем, как развитие и укрепление мышц пальцев и кистей рук, позвоночника, шеи и ступней ног, а так же всестороннего развития суставов. Упражнения второй части также включают в себя висе на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, флаг и мост на голове.
Пол Вейд дает вам ключи – все ключи, которые только могут вам понадобиться – что бы, открывая дверь за дверью, вы достигли реальных успехов. Это будет возможно самая тяжелая работа, которую вам приходилось когда-либо делать. Не секрет, что 97% тех, кто решил заняться этой системой, честно говоря, не имеют силы воли и упорства, что бы продолжать заниматься. Но, если вы дойдете хотя бы до половины пути в изложенных прогрессиях, вы будете сильнее, чем большинство тех, кого вы встретите на своем пути.
В своей первой книге Пол Вейд изложил великолепную шестисетовую систему 10 прогрессий, которые позволят довести вашу физическую форму до элитного уровня. Вы можете начать практически в любом возрасте и любом состоянии.
Согласно принципам, изложенным в первой книге, действительно сильный человек должен быть в состоянии сделать:
- Как минимум один сет из 5 отжиманий от пола на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 100 таких сетов
- Как минимум один сет из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний с каждой стороны
- Как минимум одно подтягивание на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 6 подтягиваний с каждой стороны
- Как минимум один сет из 5 подъемов ног к перекладине — с элитной целью до 2 сетов по 30 подъемов.
- Как минимум один мост из стоячего положения - с элитной целью до 2 сетов по 30 повторений перехода из стоячего положения в мост
- Как минимум одно отжимание стоя вертикально вниз головой на руках — с элитной целью одного сета с 5 повторениями.
Это и есть те упражнения с которыми автор желает вас познакомить в первой книге.
Вторая книга продолжает первую (логично, да? ). В ней автор (или авторы) затрагивает тему тренировки предплечий, голеней, боковых цепей, шеи.
Также охвачен вопрос питания, ментального контроля, самолечения.
Бонусом идёт глава про тренировки с железом в тюрьме.
Примеры страниц
Оглавление
Предисловие. Много путей к силе. Брукс Кубик
Первичный залп: Жевание жевательной резинки и удар ногой по заднице
1. Введение. Поставьте себя за решетку
ЧАСТЬ 1: Стреляющая мышца
Руки и предплечья
2. Железные руки и предплечья: Предельная сила - всего двумя методами
3. Тренировка виса: Тренировка хвата, как у зеков
4. Дополнительная пытка хватом: Взрывная сила + Титановые Пальцы
5. Отжимания на пальцах: Сохранение баланса силы рук
6. Предплечья как оружие: Сила Рук: Итоги и Задачи
Тренировка боковых цепей
7. Тренировка боковых цепей: Захват флага
8. Флаг Сцеплением: Восемь Лёгких Шагов
9. Жимовой Флаг: Восемь Не Таких Лёгких Шагов
Шея и голени
10. Бульдожья шея: Укрепление Твоего Самого Слабого Звена
11. Тренировка Голеней: Потрясающий Низ Ног – Без Тренажёров
ЧАСТЬ 2:ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМЫЕ СУСТАВЫ
12. Напряжение-Гибкость: Утраченное Искусство Тренировки Суставов
13. Растяжка - Тюремный Подход. Гибкость, Подвижность, Контроль
14. ТРИФЕСТА (тройной выигрыш): Ваше "Секретное оружие" Для Сохранения Подвижности, Закалённое в Битвах Тело - На Всю Жизнь
15. Развитие Удержаний Моста: Основная Техника Преабилитации/Реабилитации
16. Развитие L-Удержаний: Лечение Слабых Бёдер и Низа Спины
17. Развитие Скручиваний: Высвобождение Твоей Функциональной Тройки
ЧАСТЬ 3: МУДРОСТЬ ИЗ ТЮРЕМНОГО БЛОКА G
18. Делать в Правильное Время. Живя в Прямом Угле
19. Тюремная диета: Питание и Сброс Жира в Тюрьме
20. Починка: 8 Законов Исцеления
21. Разум: Побег из Настоящей Тюрьмы
БОНУСНАЯ ГЛАВА!
Качаем железо в тюрьме: Мифы, мышцы и заблуждения
Благодарности
Photo Credits
Доп. информация: Картинки на английском
За перевод спасибо мне и по чуть-чуть гугл-переводчику и http://notabenoid.com/book/38324 (последние, похоже, в основном пользовались предпоследним =) )
Раздача будет обновляться по мере выявления косяков, критика приветствуется
16.02.2014 - раздача обновлена.
Изменения:
* Убрано много букв Е
* Добавлено много букв Ё;
* Исправлено соответствие ссылок на страницы самим страницам;
* Исправлена куча куч ошибок, неточностей, некорректных кусков перевода, своих грамматических ошибок;
* Ещё более интересное форматирование;
* Ну и конечно, новые ошибки, лучше прежних (сможете найти? ).

Этот проект я пока откладываю (но критиковать прошу смело), пока работаю над другим
Download
Для скачивания .torrent файлов необходима регистрация
Сайт не распространяет и не хранит электронные версии произведений, а лишь предоставляет доступ к создаваемому пользователями каталогу ссылок на торрент-файлы, которые содержат только списки хеш-сумм
[Профиль]  [ЛС] 

pomodorino

Стаж: 6 лет 9 месяцев

Сообщений: 75


pomodorino · 06-Фев-14 17:40 (спустя 1 день 23 часа)

[Цитировать] 

dedugar
Спасибо вам большое за перевод, столько времени и сил потратили! Просто герой!
[Профиль]  [ЛС] 

dedugar

Стаж: 10 лет 4 месяца

Сообщений: 24


dedugar · 07-Фев-14 11:53 (спустя 18 часов)

[Цитировать] 

pomodorino писал(а):
62848553dedugar
Спасибо вам большое за перевод, столько времени и сил потратили! Просто герой!
Чего для себя любимого не сделаешь =)
А поделиться не жалко)
Прошу делиться найденными косяками
[Профиль]  [ЛС] 

Aqilius

Стаж: 7 лет

Сообщений: 13


Aqilius · 10-Фев-14 20:12 (спустя 3 дня)

[Цитировать] 

Спасибо за перевод! Автор и переводчик лучшие!
[Профиль]  [ЛС] 

ninjavh

Стаж: 6 лет 2 месяца

Сообщений: 2


ninjavh · 10-Фев-14 22:17 (спустя 2 часа 4 мин.)

[Цитировать] 

исправьте не паркурист такого понятия не существует, а трейсер
[Профиль]  [ЛС] 

dedugar

Стаж: 10 лет 4 месяца

Сообщений: 24


dedugar · 11-Фев-14 10:18 (спустя 12 часов)

[Цитировать] 

ninjavh писал(а):
62906429исправьте не паркурист такого понятия не существует, а трейсер
Исправлю, сейчас уже около 35% новой версии готово
Спасибо!
[Профиль]  [ЛС] 

eshlik775

Стаж: 6 лет 9 месяцев

Сообщений: 38


eshlik775 · 12-Фев-14 14:06 (спустя 1 день 3 часа)

[Цитировать] 

можно исправить хлопающие отжимания в стойке на руках на отжимания с хлопками)
[Профиль]  [ЛС] 

dedugar

Стаж: 10 лет 4 месяца

Сообщений: 24


dedugar · 12-Фев-14 22:06 (спустя 7 часов)

[Цитировать] 

eshlik775 писал(а):
62924986можно исправить хлопающие отжимания в стойке на руках на отжимания с хлопками)
О! Спасибо, как то пропустил)
Fixed!
[Профиль]  [ЛС] 

dedugar

Стаж: 10 лет 4 месяца

Сообщений: 24


dedugar · 17-Фев-14 05:59 (спустя 4 дня)

[Цитировать] 

Раздача обновлена, перекачайте torrent-файл
список изменений в заглавном посте внизу
[Профиль]  [ЛС] 

Дмитрийqw

Стаж: 8 лет 11 месяцев

Сообщений: 1


Дмитрийqw · 20-Фев-14 21:17 (спустя 3 дня)

[Цитировать] 

dedugar писал(а):
62986214Раздача обновлена, перекачайте torrent-файл
список изменений в заглавном посте внизу
Если не секрет, над каким проектом сейчас работаете?
[Профиль]  [ЛС] 

AlexDmitry

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 2


AlexDmitry · 21-Фев-14 13:56 (спустя 16 часов)

[Цитировать] 

СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Забираю.
Первая книга результат дает! Правда работать нужно над ленью жёстко.
[Профиль]  [ЛС] 

Bokser3333333

Стаж: 9 лет 11 месяцев

Сообщений: 329


Bokser3333333 · 21-Фев-14 22:16 (спустя 8 часов)

[Цитировать] 

AlexDmitry
А по какой его программе занимаешься? Сколько раз в неделю прорабатываешь каждый элемент шестерки?
[Профиль]  [ЛС] 

dedugar

Стаж: 10 лет 4 месяца

Сообщений: 24


dedugar · 22-Фев-14 11:09 (спустя 12 часов)

[Цитировать] 

Дмитрийqw писал(а):
63030618
dedugar писал(а):
62986214Раздача обновлена, перекачайте torrent-файл
список изменений в заглавном посте внизу
Если не секрет, над каким проектом сейчас работаете?
Павел Цацулин Beyond Bodybuilding
[Профиль]  [ЛС] 

sergaty

Стаж: 8 лет

Сообщений: 10


sergaty · 28-Фев-14 14:27 (спустя 6 дней)

[Цитировать] 

dedugar Можно ли где нибудь посмотреть фотографии самого пола уэйда?
[Профиль]  [ЛС] 

dedugar

Стаж: 10 лет 4 месяца

Сообщений: 24


dedugar · 28-Фев-14 20:05 (спустя 5 часов)

[Цитировать] 

sergaty писал(а):
63122131dedugar Можно ли где нибудь посмотреть фотографии самого пола уэйда?
Самому интересно)
[Профиль]  [ЛС] 

VitoVive

Стаж: 6 лет 5 месяцев

Сообщений: 1


VitoVive · 23-Сен-14 16:34 (спустя 6 месяцев)

[Цитировать] 

еще не читал, только скачал. Читал первую книгу, начал заниматься, сейчас почитаю эту. Просто хочу сказать Благодарю. а то вдруг потом забуду....
[Профиль]  [ЛС] 

gantonr

Стаж: 11 лет 1 месяц

Сообщений: 1260

gantonr · 24-Сен-14 18:08 (спустя 1 день 1 час)

[Цитировать] 

VitoVive есть еще официальный перевод
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
[Профиль]  [ЛС] 

evgen7437

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 35


evgen7437 · 08-Апр-15 15:55 (спустя 6 месяцев)

[Цитировать] 

прочитал эту книгу, и вот какой вопрос - я занимаюсь 3 раза в неделю и хочу добавить тренировку хвата, к каким упражнениям ее добавить или нужно отдельный день выделять? заранее спасибо!
[Профиль]  [ЛС] 

dedugar

Стаж: 10 лет 4 месяца

Сообщений: 24


dedugar · 19-Апр-15 12:19 (спустя 10 дней, ред. 19-Апр-15 12:19)

[Цитировать] 

evgen7437 писал(а):
67441177прочитал эту книгу, и вот какой вопрос - я занимаюсь 3 раза в неделю и хочу добавить тренировку хвата, к каким упражнениям ее добавить или нужно отдельный день выделять? заранее спасибо!
https://vk.com/club47827191
я делал по программе хорошее поведение, в день мостика и отжиманий на руках вниз головой. Вместо отжиманий)
[Профиль]  [ЛС] 
 
Ответить
Loading...
Error